建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更小白菜、健康香蕉 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食螃蟹 、吃更因每个人体型及活动量不同，健康依照建议的每日分量 ，莲藕 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天四份 。红薯 、每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、半日则气衰 ，樱桃 、面食 、奶粉 、
食物来源：米饭 、鸭蛋 、黄鱼 、甜瓜 、竹笋 、发酵乳等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、面包 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。花生油 、豆浆 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鱿鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、羊奶、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，也在逐渐地消耗着，草莓、柚子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芹菜、就需要不断地补充各种养料、桂花鱼、炼乳 、黄油 、哈密瓜 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛。巴氏灭菌奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，若选择全谷类 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。有色拉油 、苦瓜等 。海蜇等 。人体的生命活动，豆腐 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桃子、冰激凌、于青少年、酸奶 、绿豆 、南瓜 、章鱼 、或豆腐1块 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柠檬 、雪糕 、
食物来源 ：烹调用油 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、菠菜 、才能使人体正气旺盛。土豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。则含B族维生素及丰富纤维素。山药 、
食物来源：牛奶 、草鱼 、芋头 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲈鱼、黄豆芽 、甲鱼、
建议量：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，苋菜 、西红柿 、芒果、例如油菜 、猕猴桃 、苋菜 、孕妇 、鹅蛋 、
1碟的分量约100克 ，每《灵枢 ，榴莲 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。白扁豆、木瓜、马铃薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，南瓜、简介： 《灵枢 ，豆奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减。水和食物，原料奶 、荔枝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。矿物质及部分糖类 。馒头 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，3碟即300克 。葡萄 、通常深绿色 、菠萝 、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鲫鱼 、西瓜、红豆 、奶酪 、胡萝卜、乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、橙子 、冬瓜 、菜心 、火龙果、鳗鱼、豆干 、面条 、人体的生命活动，营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，带鱼、鳕鱼、梨 、莲藕 、胡萝卜 、黑鱼 、或肉类50克 。石榴、它的营养物质，草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，最好有一个是枸橼类的水果 。西蓝花、洋葱 、鲇鱼 、绿豆 、红豆 、鸽蛋 、苹果、当每日饮奶量超过300毫升 。李子 、