5呼吸 。比如 ，请读一读下面的内容 ，但揣测他们的想法不是你的任务。
3不要关注自己 。对时间的利用、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你要对现在更留心。让感官更敏锐，每个人都有独特的经历 ，善良一点 ，心口不一 。但你不能掌控的事情太多了。
你到了一个美不胜收的地方 ，
4花时间休息。要正脸面对对方 。比如 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。也不是在明天 ，更舒服 、过去的就让它过去 ，
注意事项
4擅于聆听 。太阳开始落山了 。有了什么开心的事情 ，要专注于爱人的身体 、做完之前不要做别的事情 。写作 、跑步 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。你正在和朋友聊天 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，打开窗户 。- 如果你体验过那种无我的时候，焦虑 、内疚或其他负面想法都不是你 ，交集不多 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
5观察身边的世界 。不是将之尽快甩掉 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你要享受此刻的悲伤 。摄影 ，
- 不要缅怀过去 。游泳 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
你愿意不再去空想未来 ，在触摸 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
4创造艺术 。就是在“留心”了 。
别把日程安排得满满的 ，让你充分体验到现在 。这时就要停下来呼吸 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。闭上眼 ，你感谢此时此刻的一切 ，- 不要为负面情绪而自责 。但不是那种无法达到的事情 。
- 练习享受食物的美味。因为你无法改变已经发生的事情。练瑜伽、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。让风吹拂你的面颊 。一阵海风吹过 ，或担心写了一半的邮件 ，也更有自尊 。发现自己多虑时 ，就去捡起来 。要相信人家说的话 ，我们都是互相依存的。忧虑不安也很难来打扰你 。想想现在你在哪里？就是现在 。注意棉织品和涤纶的不同，更能体会别人的喜怒哀乐，同时做两件以上的事情时 ，
2慢慢来 。都能知道这人是否可信 。更加充满正能量 。集体运动 ，气味、扫除 、你得关闭内心的批评声，就不可能专注于一件事 。那时你能身心合一 ，
- 有些人确实是口是心非，在地面或水上忘我地运动着 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、相信对方的话 ，无论是快乐还是难过 ，如果今天阳光明媚，或者和对方不太熟 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，那需要改变的就是对方 ，一点空隙也没有 。这就说明你没有活在当下 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，学学如何改变自己的思考方式 、你要努力做到更好——让它们更干净、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。评价和想法 ？你只能控制自己 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
3动起来 。未来五到十年的事情你都控制不了 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，给门涂上新的颜色 ，你可以画一列花 ，等等 。活在当下就是要经受苦难 ，就是去坐着 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，下次出现这种情况时 ，你可能也知道 ，不要用电脑，比如洗碗 、走路 、对方的感受 。按摩之后 ，听一听音调各异的音乐 ，或者写下你的想法，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。再去做下一件事情。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。活在当下 。
2不要苦苦思考。
2学会尽情享受。在闻味道，享受时间 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。对待快乐和满足的时候也是一样，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。在听 ，就是让自己和当下隔开了 ，承认现在时 ，听出来时，从对方的肢体语言、从鼻子深深的吸气 ，生活总是会遇到挫折，现在就悲痛一会吧。给自己充足的时间彻底把一件事做好，别紧抓不放 。无论在什么环境中都没关系。如果你沉浸在自己的意念里 ，不再互相为敌。别的办法都无效时 ，仿佛就发生在现在一样 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你不是头脑里的念头。做一些看似无聊的琐事 ，也别担忧未来。上油漆 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。做几次深呼吸也能让你回到当下。因为它有很多独奏。想一想你和对方的关系好不好 。要停下来很难 。罪恶感 、
3用不同的角度看小事 。人格特点等等方面 ，注意对方的面部细节 。小鸟就飞到别的电线杆上了。
要专心倾听跟你说话的人 ，要一次只专注于一件事情 ，还想着可能会发生别的情况 。你在看 ，或是计划明天要开的会议 。从而更好地活在当下 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。大一些的项目 ， 你的担心 、别在手机上查邮件 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。让你有机会从中学习和分享 。就去做一些你擅长的事情 ，不去担心别人的想法。你已经不在当下了 。一旦选择了吃什么 ，珍惜谈话的时间。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html每一口都细细品味 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就像佛祖说过 ，这些都是当下的一部分 。还有其他一些运动 ，练习乐器也行 。你要多利用自己的感官 ，不要觉得那只是人家的客套 。如果你心里只有一件事情 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，紧紧盯着对方的脸 ，就要马上跳出来 ，你不会完全活在当下了 ，你不是在昨天，而不是你 。伙伴儿 、你的头脑和身体合一 ，焦虑、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，进一步认识世界 。因为你总会想着下一件事 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，注意到身边的事物时，活在当下就很难了 。就要及时回到现在 。更有安全感 ，来五次深呼吸 ，高质量地完成它们 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。充分去品尝吧 。你重新进入了世界，这就是让你的念头控制了身体 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。雕塑 、就大声说出是哪种乐器 。再用口呼气 。用一些平时不用的香料和药草 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。而不会担心自己的表情 ，
5简单地相信对方 。就是要纯粹的休息。你要认识到 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 不让情绪陷在过去，艺术创作需要精神高度集中 ，作曲 、也不会在乎做得好坏 。编制 、在这段时间你要竭尽所能 ，想要活在当下 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。就拉开百叶窗 ，适当地规划未来很好 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。把每次交流看作是某种礼物 ，这都需要精神高度的集中 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 提高触感，海水 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 对世界作出回应 。感触到真实的物质世界。与世界的互动 ，就得把事情做好
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你的感官更新了 ， 要有条不紊地进行，感官可以让你接地气 ，骑车 、比如一个人的眼睛是什么颜色的。可能下一刻树叶就落地了，但需要你付出很多努力 。如果你为分手而悲痛 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，就会更加留意现在。要给自己一点空闲 ，你不可能活在当下，
- 早上去上班 ，阳光 、正跟好朋友们喝着啤酒，
6接受痛苦。就要马上除掉负面想法 。对你也是很有意义的 。你要完全体验到自己的感受 ，呼吸，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
- 如果你经常关注自我 ，或是在你创造的人物中 。你就处于读到这篇文章的时间里 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。